🥈 Suatu Dosis Latihan Untuk Senam Aerobik

Senamaerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyak-banyaknya. Olahraga ini untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. Merupakan olahraga preventif yang Senamaerobik merupakan serangkaian suatu latihan seperti jumping, walking, running dan jogging yang di susun sebaik mungkin dengan gerakan penghubung yang dapat dilakukkan berkelompok maupun sendiri.seimbang dan musiknya juga seimbang yang (Budiyono, 2015). Senam aerobik adalah suatu aktifitas yang dimana bertujuan untuk melatih Ketahui8 Manfaat Senam Aerobik untuk Kebugaran Tubuh; Selaras dengan temuan ini, dokter Amerika bernama Ken Cooper mengembangkan rangkaian latihan aerobik yang dimaksudkan untuk melawan penyakit kardiovaskular. Latihan aerobik makin dikenal dan dipraktikkan oleh berbagai kalangan, hingga menjadi tren kebugaran dunia pada era 1980-an. 48 Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihan Jawaban: a 49. Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah. a. jalan di tempat b. pernapasan Kesimpulan:Ada perbedaan pengaruh senam aerobik intensitas sedang dengan zumba di air terhadap penurunan lemak tubuh pada remaja putri. Saran : Saran untuk penelitian selanjutnya menambah dosis latihan, mengontrol langsung pola makan sehari-hari responden. Kata Kunci:Senam Aerobik Intensitas Sedang, Senam Zumba Di Air, Lemak Suatulatihan yang telah dilakukan seseorang dinilai telah memenuhi takaran yang baik apabila denyut latihannnya berada dalam rentang 70- 85 dari denyut nadi maksimalnya Malahayati, 2010. Dalam senam aerobik total waktu latihan yang baik umumnya antara 20-60 menit dalam satu sesi latihan Suharno, 2009. 3 Frekuensi Frekuensi latihan adalah b Dosis Latihan: selain dosis latihan, yang perlu diperhatikan adalah latihan harus menyenangkan, hindari stress yang berlebihan dan over training. Berdasarkan hasil penelitian, senam aerobik dengan intensitas ringan sampai sedang 65%-85% dari denyut jantung maksimal dapat meningkatkan kesegaran jasmani dan daya tahan Suatudosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut answer choices . Frekuensi latihan. Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu answer choices . Jantung dan paru-paru. Sistem pernapasan. Brebes- Serda Ariyanto Babinsa Koramil 08 Bumiayu, Kodim 0713 Brebes melaksanakan komsos dengan warga Desa Bumiayu, Kecamatan Bumiayu, Ka senamyang sifatnya aerobic, lansia juga dapat melakukan latihan penguatan otot dengan menggunakan barbel atau botol aqua juga latihan penguluran untuk meningkatkan kebugaran jasmani (Bushman, 2017). Latihan yang disarankan untuk lansia adalah latihan dengan intensitas moderate aktivitas aerobik 2 jam View155323-ID-latihan-senam-aerobik-untuk-meningkatkan (1).pdf from PSYCHOLOGY RESEARCH P at Universitas Indonesia. MEDIKORA Vol. VIII, No 2 April 2012 LATIHAN SENAM AEROBIK UNTUK 121untuk pengukuran tekanan darah menunjukkan nilai p = 0.000 < α 0.05, hal ini berarti H 0 ditolak dan H 1 diterima artinya ada perbedaan pengaruh yang signifikan pada pre test dan post test pengukuran tekanan darah lansia penderita hipertensi di Klub Jantung Sehat Alfa Farma. Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa pemberian latihan senam aerobik low 1xNwC7l. Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / 15 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan Tubuh 15 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan Tubuh Setiap pusat kebugaran umumnya menyediakan kelas senam aerobik. Olahraga yang satu ini sering diidentikkan dengan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Tapi tentunya tidak sampai di situ saja, senam aerobik juga memiliki berbagai manfaat lainnya untuk tubuh. Ini dia pengertian senam aerobik dan senam aerobik yang perlu Anda ketahui!Apa Itu Senam Aerobik? Aerobik adalah semua jenis olahraga yang tujuannya adalah untuk meningkatkan denyut jantung. Pada dasarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara terus-menerus dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, hingga bersepeda. Di Indonesia sendiri, olahraga aerobik yang paling populer adalah senam aerobik, karena memang terdapat kata aerobik’ di dalamnya. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik yang dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung meningkat. Tidak seperti tarian, gerakan senam aerobik selaras namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Manfaat Senam Aerobik Setiap olahraga tentunya memiliki manfaat umum yaitu untuk menjaga kebugaran tubuh. Tetapi setiap olahraga juga tentunya memiliki manfaat spesifiknya tersendiri jika dilakukan secara rutin. Berikut adalah 15 manfaat senam aerobik jika dilakukan secara rutin 1. Menurunkan berat badan Manfaat senam aerobik yang pertama adalah menurunkan berat badan. Olahraga ini termasuk olahraga yang efektif menurunkan gerakan berat badan karena membuata kita menggerakkan seluruh tubuh dan dilakukan dalam durasi waktu yang lumayan panjang. Latihan senam aerobik secara rutin dan dibarengi dengan pola diet yang tepat dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif. 2. Menurunkan kolesterol Manfaat senam aerobik yang kedua adalah dapat menurunkan kolesterol. Senam aerobik meningkatkan kerja jantung sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh pun lebih banyak. Hal ini tentunya dapat memperlancar peredaran darah sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk pada pembuluh darah. 3. Mengurangi risiko darah tinggi Selain dapat menurunkan kolesterol, lancarnya peredaran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh juga dapat menurunkan risiko Anda terkena tekanan darah tinggi. Baik koesterol tinggi hingga tekanan darah tinggi keduanya merupakan penyakit yang dapat eprlu diwaspadai karena dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. 4. Meningkatkan fungsi jantung Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah meningkatkan fungsi jantung. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa tujuan aerobik adalah meningkatkan denyut jantung. Melatih jantung dengan melakuakn senam aerobik secara rutin dapat membuat irama jantung lebih stabil. 5. Mengurangi stres Senam aerobik juha dapat mengurangi stres dan membuat Anda lebih bahagia. Ketika melakukan senam aerobik, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa membuat Anda lebih bahagia. Senam aerobik juga terbukti mampu untuk meningkatkan percaya diri dan juga fungsi otak sehingga menurunkan kemungkinan depresi. 6. Menjaga kesehatan otot Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh, sehingga tentunya senam aerobik memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan otot. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat. 7. Melatih tulang dan sendi Tidak hanya dapat menyehatkan otot, tapi senam aerobik juga tentunya dapat melatih tulang dan sendi. Semakin bertambahnya usia seseorang, tulang dan sendi akan semakin rapuh. Maka dari itu, sejak usia muda kita harus rajin untuk melatih otot dan sendi agar menjadi lebih kuat, salah satunya dengan senam arobik. 8. Awet muda Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah dapat membuat Anda terlihat awet muda. Senam aerobik secara rutin dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih kencang dan juga indah, sehingga Anda pun dapat terlihat lebih muda. 9. Menjaga sistem pernapasan Orang yang jarang berolahraga tentunya akan lebih mudah kehabisan napas dibandingkan dengan orang yang rutin berolahraga. Senam aerobik secara rutin juga sangat baik untuk melatih pernapasan agar Anda tidak mudah kehabisan napas setiap melakukan aktivitas apapun. 10. Mencegah berbagai penyakit kronis Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah menghindarkan Anda dari berbagai penyakit kronis. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya aerobik dapat menurunkan kolesterol dan mencegah hipertensi yang artinya Anda juga dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti gagal jantung dan stroke. 11. Meningkatkan imunitas tubuh Selain terhindar dari penyakit kronis, senam aerobik juga akan meningkatkan imunitas tubuh. Meningkatnya sistem imun tubuh akan membuat Anda tidak mudah terserang berbagai macam virus dan bakteri, sehingga Anda tidak mudah sakit. 12. Meningkatkan stamina Meskipun olahraga itu melelakan, tapi olahraga secara rutin dipastikan dapat meingkatkan stamina Anda, begitu juga dengan senam aerobik. Senam aerobik dapat meningkatkan stamina dan membuat Anda lebih bertenaga dan tidak mudah lelah ketika beraktivitas. 13. Panjang umur Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga maka akan mendapatkan umur yang lebih panjang. Jika melihat manfaat senam aerobik yang sudah disebutkan di poin-poin sebelumnya, tentu tidak heran jika disimpulkan bahwa senam aerobik memiliki potensi membuat umur lebih panjang. Kesehatan yang terjaga memang merupakan salah satu kunci untuk hidup lebih lama. 14. Memperlancar proses persalinan Untuk Anda yang sedang hamil, ternyata rutin melakukan senam aerobik dapat melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan vagina, sehingga proses persalinan akan berjalan lebih lancar. Agar kehamilan Anda tetap aman, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum senam aerobik dan bergabung dengan kelas aerobik khusus ibu hamil. 15. Mengontrol kadar gula dalam tubuh Senam aerobik memiliki gerakan-gerakan yang energik dan mampu membakar kalori dengan cepat. Salah satu sumber kalori berasal dari gula, sehingga aerobik dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dengan baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh Louisiana State University menunjukkan partisipan yang rutin melakukan senam aerobik dan angat beban mengalami penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 persen. Nah, itu dia berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan senam aerobik! Anda dapat memulai sendiri di rumah dengan mengikuti video senam aerobik di internet, atau mendaftarkan diri di kelas senam aerobik di gym terdekat. Selamat mencoba! DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi 🏠 Latihan Soal / SMA / Kelas 11 / Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11 ★ SMA Kelas 11 / Ujian Semester 2 UAS / UKK Penjas SMA Kelas 11Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut… a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihanPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya PTS Korespondensi SMK Kelas 10Gosip tergolong komunikasi A. internal B. eksternal C. formal D. informal E. verbalCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Materi Latihan Soal LainnyaMatematika Semester 1 Ganjil SD Kelas 4Al-Quran Hadits Bab 6 dan 7 MI Kelas 1PAT Prakarya SMP Kelas 7Ulangan Tema 8 SD Kelas 2Bahasa Indonesia Tema 3 SD Kelas 5Penjaskes - SMP Kelas 9 Semester 1Kimia Semester 1 Ganjil SMA Kelas 10Seni Rupa - Seni Budaya SMP Kelas 8Peta, Penginderaan Jauh dan Sistem Informasi Geografis SMA Kelas 10IPA SMP Kelas 8 report this adTentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia. Senam aerobik kerap menjadi pilihan olahraga untuk memelihara kesehatan dan kebugaran, bahkan merampingkan tubuh. Selain menyehatkan, beragam gerakan dalam senam aerobik tergolong mudah dan dapat dilakukan di rumah. Gerakan dalam senam aerobik umumnya bertempo cepat dan menggabungkan berbagai gerakan otot di bagian lengan, kaki, serta pinggul. Senam ini juga membuat Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam, sehingga dapat meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. Meningkatnya asupan oksigen dalam tubuh, dapat meningkatkan aktivitas jantung, membakar kalori, dan memproduksi energi. Hal inilah yang membuat senam aerobik efektif untuk menurunkan berat badan. Anda dianjurkan untuk melakukan senam aerobik sebanyak 5–7 kali setiap minggunya, dengan durasi minimal 30 menit. Jenis-Jenis Senam Aerobik Senam aerobik umumnya terbagi menjadi dua jenis, yaitu senam aerobik low impact dan senam aerobik high impact. Berikut ini adalah penjelasannya Senam aerobik low impact Jika Anda baru mulai mencoba senam aerobik, dianjurkan untuk melakukan senam aerobik low impact dengan intensitas sedang, yaitu selama 30 menit setiap harinya atau setidaknya 5 kali seminggu. Gerakan dalam jenis senam aerobik ini tergolong ringan, seperti berjalan di tempat, menggerakkan kedua tangan, dan gerakan lain yang tidak melibatkan aktivitas berlari atau melompat. Senam aerobik high impact Setelah tubuh mulai terbiasa dengan gerakan ringan dalam senam aerobik, Anda dapat meningkatkan intensitas dan mencoba gerakan senam aerobik high impact. Gerakan dalam senam ini sebenarnya tidak jauh berbeda dengan gerakan low impact. Hanya saja melibatkan gerakan berlari di tempat atau melompat. Manfaat Senam Aerobik Selama Anda melakukan senam aerobik, pernapasan mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke otot guna memberikan energi untuk bergerak dan membakar lemak. Nah, ada beberapa manfaat senam aerobik bagi tubuh, di antaranya Menjaga kesehatan jantung Meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan tubuh Memperbaiki suasana hati Meningkatkan imunitas tubuh Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Meningkatkan fungsi paru-paru Menjaga atau menurunkan berat badan Meningkatkan kepadatan tulang Menurunkan risiko terjadinya demensia, gangguan kecemasan, dan depresi pada orang dewasa Selain itu, senam aerobik yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu Anda membentuk otot tubuh. Gerakan Senam Aerobik Gerakan dalam senam aerobik tergolong mudah dan dapat dilakukan di rumah tanpa alat. Namun, sebelum mulai senam aerobik, jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5–10 menit. Gerakan dalam pemanasan difokuskan pada kelompok otot yang besar, seperti paha belakang, dan dilakukan dengan kecepatan rendah. Selanjutnya, Anda bisa mulai melakukan gerakan dalam senam aerobik. Anda dapat mengikuti video senam aerobik yang banyak beredar di internet atau menggunakan lagu favorit Anda dan melakukan gerakan berikut ini 1. Low impact jumping jack Awali dengan posisi berdiri dan lengan berada di sisi tubuh. Selanjutnya, arahkan kaki kanan melebar ke samping dan angkat tangan kanan ke atas. Lakukan pada sisi lainnya. 2. Skaters Berdiri dan arahkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, lalu ditekuk. Pada posisi ini, arahkan lengan kiri lurus ke bawah dan tekuk lengan kanan. Lakukan dengan cepat dan ulangi pada sisi lainnya. 3. Lateral shuffle Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekut sedikit lutut dan pinggul Anda, sedangkan posisi lengan berada di depan tubuh. Geser tubuh ke arah kanan dengan mengangkat kaki kanan, lalu mendorongnya dengan kaki kiri. Lakukan dengan cepat selama 60 detik dan ulangi pada sisi lainnya. 4. Jumping jacks Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan berada di samping tubuh. Tekuk sedikit lutut Anda, lalu lompat dengan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan mengangkat lengan ke atas. Selanjutnya, kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan selama 30–60 detik. 5. Joging di tempat Lakukan seperti gerakan joging biasa selama 30–60 detik. Anda dapat mengombinasikan gerakan ini dengan menekan lengan di atas kepala, high knees, atau butt kicks. Setelah melakukan semua gerakan inti, tutuplah dengan pendinginan. Gerakan pendinginan mirip dengan pemanasan dan dilakukan sekitar 5 menit. Pastikan Anda menurunkan kecepatan dan mengurangi intensitas pada saat melakukan pendinginan. Jika beberapa gerakan ini dilakukan secara rutin dan intensitas senam aerobik semakin meningkat, tentunya tubuh yang sehat dan bugar akan Anda dapatkan. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi gerakan atau aktivitas Anda, berkonsultasilah dulu dengan dokter untuk menentukan gerakan senam aerobik yang sesuai dan aman untuk Anda. Selain melakukan senam aerobik secara rutin, pastikan juga untuk menjalani pola hidup sehat, antara lain dengan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan beristirahat yang cukup, agar manfaat senam aerobik bisa Anda peroleh secara maksimal.

suatu dosis latihan untuk senam aerobik